Kaip greitai numesti svorį namuose

Greitai numesti svorį nesikreipiant į mitybos specialisto pagalbą ir neišsekinant savęs nuolat treniruojantis salėse, svajoja visi, turintys bent keletą papildomų kilogramų. Be to, kuo mažiau jų, tuo labiau norisi greitai pasiekti galutinį tikslą. Greitai ir lengvai numesti svorį namuose yra visiškai įmanoma. Bet jūs vis tiek turite dirbti su savimi. Ir taip pat - nuolatinis stebėjimas, siekiant išlaikyti gautą rezultatą.

Kaip greitai

kaip ir kaip greitai galima numesti svorio namuose

Prieš renkantis metodus, būtų malonu nuspręsti, ką tiksliai reiškia „greitas svorio metimas“. Tai visų pirma priklauso nuo pradinio svorio. Taigi tiems, kurių svoris viršija 120 kg, numesti 2-3 kilogramus per savaitę yra visiškai priimtinas tempas. Iš viso tai sudarys iki 10% pradinio svorio per mėnesį, tai yra, neviršys gydytojų nustatytos viršutinės leistinos saugaus svorio metimo ribos.

Kai pradinis svoris yra 70–80 kg, kai masės perteklius yra maždaug 10–20% normos, labai greitai norisi numesti 5 kg. Masto rodyklę toks skaičius padalijimų gali perkelti net per savaitę, tačiau tai tikrai neatneš naudos sveikatai. Be to, riebalai visiškai neišnyks.

Greitas svorio metimas namuose pirmiausia lemia vandens praradimą (o dažnai ir dehidrataciją), tada raumenų masė išnyksta ir lieka tik iš visų riebalų. Bet dažniausiai jo nepasiekia.

Svorio metimo komponentai

Yra tik vienas būdas greitai numesti svorį namuose ir nepakenkti sau - visų sveikos gyvensenos komponentų derinys. Pirmiausia reikia pamiršti žodį „greitai“ ir leisti kūnui pačiam nuspręsti, kiek kilogramų jis yra pasirengęs atsikratyti per šį laikotarpį.

Daugelis iš pradžių netiki, tačiau pagrįstas visapusiškas požiūris į lieknėjimą duoda geresnių rezultatų nei griežtos dietos, piliulės ir kiti savęs kankinimo metodai tiems, kurie lieknėja. Todėl, jei norite namuose sulieknėti tikrai greitai ir tuo pačiu atrodyti geriau, o ne blogiau nei anksčiau, teisingai naudokitės visomis turimomis priemonėmis.

Kūno valymas

Viso kūno valymas visada turėtų būti pirmasis svorio metimo žingsnis. Jei to nedarote reguliariai (bent kartą per sezoną), sukietėjusios išmatos ant žarnyno sienelių gali siekti kelis kilogramus. Galite jį išvalyti specialiais vidurius laisvinančiais vaistais ar klizmomis. Bet tai turi būti padaryta teisingai.

vartojant vidurius laisvinantį kūną, metant svorį

Geriau vidurius gerti ryte nevalgius. Ir gerkite su dideliu kiekiu vandens. Daugelis žmonių teikia pirmenybę natūraliems liaudies gynimo būdams: šaltalankio žievei, sennai, tačiau magnezijos milteliai taip pat duoda puikių rezultatų ir visiškai nekenkia sveikatai pagrįstomis dozėmis.

Geriausia valymo dieną likti namuose, kad išvengtumėte nemalonių netikėtumų. Per dieną išgeriamo švaraus vandens kiekį reikia padidinti iki dviejų su puse - trijų litrų, kad būtų išvengta dehidratacijos.

Kolonoterapija duoda gerų rezultatų - profesionaliai atliekamas giliųjų žarnų valymas. Bet šiai procedūrai yra keletas kontraindikacijų. Neįmanoma apsieiti be jo, taip pat klizmos - per dažnas žarnyno turinio plovimas sukelia disbiozę ir sutrikdo normalų virškinamojo trakto organų funkcionavimą.

Švelnesnis valymo būdas yra aktyvintos anglies ar kitų adsorbuojančių vaistų vartojimas nevalgius.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra kertinis bet kokio svorio metimo akmuo. Be to, pakanka reguliariai laikytis paprastų taisyklių, o svoris pradės nuolat mažėti:

kaip valgyti teisingai numesti svorio
  • visiškai atsisakykite alkoholinių ir gazuotų gėrimų, konservuotų ir supakuotų sulčių;
  • pašalinkite cukrų ir saldumynus nuo stalo, kepinių, sumažinkite valgomosios druskos vartojimą;
  • pakeiskite visus pieno produktus analogais, turinčiais mažai riebalų;
  • išimkite keptuvę ir nusipirkite dvigubą katilą, o jei norite kepti - naudokitės grotelėmis;
  • pirkti tik dietinę mėsą ir pakeisti ją žuvimi ar jūros gėrybėmis vieną ar du kartus per savaitę;
  • įsitikinkite, kad nesaldžių vaisių ir ne krakmolingų daržovių dalis jūsų racione yra du trečdaliai ar daugiau;
  • užkandis tik ant sėklų, riešutų, džiovintų vaisių (ne daugiau kaip saujelės) ar vieno žalio obuolio;
  • pereikite prie dalinio valgymo - valgykite dažnai, bet po truputį.

Ir pagrindinė paslaptis yra sekti savo būseną. Jei einate link virtuvės, pagalvokite, ar alkis jus ten veda, ar tiesiog noras „ką nors skanaus graužti“. Jei esate alkanas, valgykite. Antruoju atveju išgerkite stiklinę švaraus vandens. Taigi per savaitę jis lengvai padidės iki vieno ar dviejų kilogramų.

Kūno kultūra

Oi, kiek antsvorio turintiems žmonėms nepatinka ši dalis. Pati mintis apie reguliaraus fizinio aktyvumo poreikį juos gąsdina ir apima gilia depresija. Ir visiškai veltui. Namuose galite būti aktyvūs visiškai nepastebėti:

mankšta svorio metimui
  • atlikite visus namų darbus nenaudodami elektros įrangos: dulkių siurblio, virtuvės ir skalbimo mašinos;
  • nustokite naudotis liftu ir kasdien eikite bent 2-3 sustojimus;
  • perkelkite puodelius, lėkštes ir kitus indus į viršutines arba apatines lentynas;
  • išmokite statinius pratimus (jų vaizdo įrašus lengva rasti internete) ir atlikite juos žiūrėdami televizorių;
  • raskite kompanioną aktyviems žaidimams: tenisas, badmintonas, futbolas yra puiki treniruočių forma;
  • dažniau užsiimkite seksu - vos per valandą ant bėgimo takelio galite sudeginti tiek kalorijų, kiek per pusvalandį.

Ir svarbiausia, nelaikykite to privalomu. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas kiekvieną dieną gauna daugiau malonumo. Raumenys įgauna elastingumą ir gražias formas, o jūs įgaunate pasitikėjimo savimi.

Motyvacija

Pirmiausia turėjo būti motyvacija. „Aš noriu“ yra labai galinga paskata, verčianti jus padaryti viską, kas būtina jūsų tikslui pasiekti kuo greičiau.

Bet, deja, daugelis žmonių visiškai ignoruoja šį svarbų veiksnį. Rezultatas yra tas, kad po kelių dienų visas susidomėjimas procesu prarandamas, o kūnas paprasčiausiai neturi laiko patekti į savo riebalų atsargas.

Lengviausias būdas to išvengti yra dirbti su savo psichine nuostata. Tai jums padės tai padaryti:

kaip motyvuoti save greitai mesti svorį
  1. Supratimas, kad figūra toli gražu nėra tobula ir laikas ją pakeisti. Tai, kad pagrindinės nutukimo priežastys yra stresas, persivalgymas ir jūsų pačių tingumas. Tai, kad jei dabar nesusitvarkysite su problema, ji tik pablogės. Ir tai, kad turite pakankamai jėgų tapti tuo, ko norite.
  2. Nuoseklumas yra pagrindinis reikalavimas, be kurio tiesiog kvaila tikėtis sėkmės. Laikykite dienoraštį apie viską, ką darote. Kiekvieną dieną sau priminkite, kad nuėjote dar vieną kelio atkarpą ir iki finišo reikia mažiau. Neleiskite sau nukrypti nuo jūsų nustatytų taisyklių. Apibendrinkite savaitę ir palyginkite rezultatą su ankstesne.
  3. Teigiamas. Pagirkite ir apdovanokite save. Už kiekvieną naują pasiekimą. Susipažink su draugais, eik į kiną, žiūrėk komedijas. Tai leis jums nepatekti į depresiją dėl nustatytų apribojimų, tačiau tuo pačiu pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės greičiau deginti kalorijas.
  4. Naujos paskatos. Įsigykite sau gražų kūrinį, kuris puikiai tinka, jei numetate dar keletą kilogramų. Suplanuokite įdomią kelionę (geriau prie jūros, kad galėtumėte parodyti savo naują figūrą! ). Pagalvokite, kas dar pasikeis jūsų gyvenime, kai pasieksite tikslą.
  5. Parama artimiesiems. Labai svarbus. Pasakykite visiems, kad bandote pasikeisti. Tada jūsų artimieji jums nepasiūlys įvairių pagundų pyragų, sočios vakarienės ar vakarėlio su alkoholiu forma. Arba bent jau jie teisingai suvoks jūsų atsisakymą.

Jei svorio metimo metu pirmiausia nustatysite psichologinį komfortą, tiesiog nustebsite, kaip greitai ir efektyviai vyks procesas. Ir viskas dėl to, kad sklandus svorio kritimas įvyks tarsi savaime, visiškai jūsų neįtempiant ir nesukeliant papildomo streso.

Apibendrinant

svorio metimo namuose rezultatas

Tiesą sakant, greitai sulieknėti namuose, taikant tinkamą požiūrį, lengva ir kiekvienas gali tai padaryti. Svarbiausia nenustatyti daug griežtų apribojimų ir kruopščiai neapskaičiuoti, kiek gramų numetėte per savaitę.

Leiskite sau mėgautis pačiu savo kūno keitimo procesu. Mylėk, ir tai atsilieps tau.

Dažnai užduodamas klausimas, kaip greitai numesti svorį vyrui namuose, ar jam reikia intensyvių treniruočių, kad neprarastų raumenų masės? Iš pradžių - ne. Net jei norite turėti „Apollo“ figūrą, nėra prasmės auginti raumenis po storu riebalų sluoksniu.

Todėl mūsų aprašytas požiūris, kaip greitai numesti svorio, puikiai tinka visiems. Po to, kai kūnas šiek tiek „išsausėja“ ir tampa lieknesnis, galite paimti geležį į rankas ir įtvirtinti savo svajonių figūrą.