Grikių dieta svorio metimui

Laikydamiesi šios dietos, per dvi savaites galite numesti svorį iki 12 kilogramų.

Vidutinis kalorijų kiekis yra 970 Kcal per dieną.

Tai yra gerai žinoma mono dieta ir tuo pačiu viena paprasčiausių. Viso meniu pagrindas - grikių košė. Ši dieta nėra trumpalaikė, ji trunka dvi savaites. Tai labai efektyvi dieta: jei jos laikysitės, galite numesti 12 ir daugiau kilogramų. Netekusių kilogramų skaičius priklauso nuo antsvorio: kuo daugiau jis yra, tuo greitesnis ir stipresnis bus svorio metimo procesas.

kiek kilogramų galite numesti svorio laikydamiesi grikių dietos

Jei grikių košę verdate pagal grikių dietos meniu, tai joje bus nuo 70 iki 169 kilokalorijų. Šiuo požiūriu grikiai suteikia sotumo jausmą. Ir čia yra tas geras dalykas: nėra jokių apribojimų per dieną suvartojamos košės kiekiui.

Grikių košėje yra pakankamas kiekis kalio, magnio, kalcio, geležies. Pakankamai didelis 5, 93% augalinių baltymų, taip pat vitaminų kiekis maksimaliai sumažina šalutinį dietos poveikį žmogaus organizmui. Laikydamiesi šios dietos, nepajusite diskomforto ar sunkumų. Be to: kiekvieną dieną pajusite jėgų ir žvalumo antplūdį, galėsite jaustis ramiai. Turėdami tokias geras „pasekmes", grikių dietoje galite lengvai pašalinti grynai baltyminius komponentus (pvz. , Mėsą ar žuvį).

Pagrindinis ir tiesiog privalomas tokios dietos reikalavimas: visiškai neįtraukiant jokių prieskonių ar padažų, reikia atsisakyti net druskos ir cukraus.

Kitas svarbus dalykas: negalima valgyti keturias valandas prieš miegą - tai raktas į sėkmingą ir būtiną dietos veikimą, norint gauti puikių rezultatų.

Košės virimas

Taigi pradėkime: grikius reikia virti visai dienai. Pusę kilogramo grūdų užpilkite verdančiu vandeniu (1, 5 litro), tada indą su koše per naktį apvyniokite antklode. Atkreipkite dėmesį: grikiai šiai dietai negali būti virti. Šio virtų grikių kiekio pakanka dienai su galva. Supratę, kiek galite suvalgyti per dieną, išvirsite reikiamą kiekį. Paprastai dietos pabaigoje suvartosite labai nedaug - pakanka 100 gramų.

Ryte grikiai savo išvaizda virs įprasta koše - valgyti reikia visas dvi savaites. Galbūt ne visas vanduo bus absorbuotas, tada tiesiog nusausinkite ir kitą kartą naudokite šiek tiek mažiau karšto vandens.

Yra dar vienas būdas paruošti tokią košę, bet termose. Tai užtruks tik 35-40 minučių.

Meniu

Dažniausias metodas: be pagrindo, tai yra grikių (o jūs galite juos tiesiogine prasme valgyti tiek, kiek norite), galite išgerti vieną litrą neriebaus 1% kefyro per dieną (bet ne daugiau, mažiau yra įmanoma). Galite gerti patį kefyrą atskirai arba galite nuplauti grikiais. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą (dažniausiai pradžioje), tada prieš miegą galite išgerti dar vieną stiklinę kefyro. Galbūt norėsite atsisakyti dietos, tačiau geras ir, svarbiausia, greitas rezultatas padės toliau mesti svorį.

Be geriamojo vandens (visada negazuoto ir ne mineralizuoto) ir žaliosios arbatos, taip pat galite išbadėti alkio jausmą, o natūralios sultys duoda priešingą rezultatą.

Grikių dieta su džiovintais vaisiais

Labai dažnai dėl cukraus trūkumo laikantis dietos gali pasireikšti nuovargis ir silpnumo jausmas. Be to, antrosios dietos savaitės pabaigoje grikiai su kefyru gali nusibosti. Yra išeitis - į košę įpilkite sveikų džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, razinų, džiovintų abrikosų, obuolių. Bet mokėkite susilaikyti, į košę reikėtų įdėti apie 5–6 džiovintų vaisių gabalėlius. Panašus variantas yra košių saldinimas medumi (pakanka vieno arbatinio šaukštelio).

Kaip valgyti po grikių dietos

Jums nereikia ilgai sakyti ir aprašyti, kad jei iškart po dietos valgote viską, o jūs tiesiog užšokate ant saldumynų, pyragų, tada, žinoma, numestas svoris (kas turi 8, o kas turi visus 12 kilogramų) grįš pas jus po mėnesio ar dviejų (gali grįžti daugiau nei 12 kg). Todėl turite peržiūrėti savo meniu. Dvi savaites, kol laikėtės dietos, galite žymiai sumažinti apetitą ir nebenorėsite valgyti taip dažnai ir tiek. Po dietos pagrindinis dalykas yra sustoti ir nepersivalgyti.

Tai yra pagrindinė taisyklė, kuri padės įtvirtinti rezultatus. Bet jei staiga suvalgote daugiau nei reikia, tada pasigaminkite pasninko dieną, pavyzdžiui, grikių dietą pagal vieną iš dviejų variantų. Tai bus naudinga, jei šiek tiek sumažinsite saldumynų vartojimą. Taip pat atminkite: reikia gerti daugiau skysčių (švaraus vandens, taip pat arbatos). Laikydamiesi šių taisyklių, jūs ne tik įtvirtinsite rezultatą, bet ir toliau metsite svorį.

Dietos rezultatai

Žinoma, dietos rezultatai yra visiškai individualūs, o kiekvieno organizmo reakcija yra skirtinga. Ši tendencija paprastai apibūdinama: kuo daugiau svorio, tuo geresni dietos rezultatai. Jei ši dieta jums netinka, tada rezultatas bus prarastas 3-4 kilogramais. Bet net ir turint nedidelių dietos, dietos sutrikimų, galite saugiai atsikratyti 4–6 kilogramų (daugeliu atvejų).

Rekordas buvo toks: per du mėnesius žmogus numetė 59 kilogramus (nuo 125 iki 66). Jei svoris yra pakankamai didelis, tada per 14 dienų galite numesti 15 kilogramų.

Jei kalbėsime apie apimtį, tuomet jūs galite numesti svorį dviem dydžiais (tai yra keturi centimetrai ar net daugiau). Perteklinis svoris eina visur, ty ne tik ant klubų ar pilvo, o tai reiškia, kad tokio tipo dietos padeda sumažinti krūtinės, juosmens ir klubų apimtį.

Labai svarbus aspektas: ar po tokios dietos oda stipriai sugleb, juk tam reikia apie 12 kilogramų? Atsakymas bus labai laimingas - ne! Priešingai, oda bus sugriežtinta.

Kontraindikacijos grikių dietai

Bet kokia dieta turi trūkumų. Pradėdami grikių dietą, pasitarkite su gydytoju, nes tai tikrai svarbu. Norėdami pradėti, apsilankykite pas terapeutą.

Grikių dieta draudžiama:

  1. nėščia moteris,
  2. maitinančios motinos,
  3. diabetikams (bet kokia forma,
  4. žmonės, atliekantys didelį fizinį krūvį,
  5. opos ir pacientai, turintys virškinamojo trakto problemų,
  6. hipertenzija sergantys pacientai,
  7. sunkų stresą ir depresiją patiriantys žmonės,
  8. žmonės, turintys inkstų, širdies nepakankamumą,
  9. žmonės, kuriems buvo atlikta pilvo organų operacija,
  10. kai kuriais atvejais žmonės, kurie atitinka šį apibūdinimą, gali laikytis grikių dietos, tačiau turėdami leidimą ir prižiūrimi gydytojo.

Grikių dietos privalumai ir privalumai

Jums nereikia apriboti valgomos košės kiekio, tai yra bet kuriuo metu (tik ne likus 4 valandoms iki miego).

Dietos ir svorio metimo metu nejausite didelio galvos svaigimo, bendro nuovargio, vangumo, mieguistumo, kurį dažnai lydi kitos dietos.

Geras efektyvumas ir rezultatas: vidutiniškai galite numesti daugiau nei 7 kilogramus (dažnai būdavo atvejų, kai per pirmąsias septynias dienas žmogus vienu metu numetė 10 kilogramų).

Puikus ir net labai didelis svorio metimo greitis - lengvumo jausmas kasdien stiprės ir stiprės.

Grikiuose yra daug skaidulų, ir tai padeda išvalyti kūną, būtent žarnyną ir kepenis, net laikantis dietos.

Moterys! Jūs netgi galite sumažinti celiulito išvaizdą!

Ir dar vienas labai svarbus dalykas: pagerės išorinis odos ir nagų vanduo, o tai yra beveik nerealu, jei laikysitės skirtingų dietų. Taip yra dėl to, kad grikiuose yra daug B grupės vitaminų, augalinių baltymų, kurie savo ruožtu normalizuoja medžiagų apykaitą ir leidžia išvalyti odą.

Grikių dietos trūkumai

Deja, tai ne visiems. Todėl dietos metu gali pasireikšti silpnumo, nuovargio ir galvos skausmo pojūtis. Pirmiausia galite išbandyti šią bandomąją parinktį: sudarykite pasninko dieną laikydamiesi grikių dietos. Jei jis lengvai praeina, galite „išbandyti" dietą.

Ši dieta yra pakankamai ilga, tačiau labai efektyvi - organizmas greitai atstato ir įpranta prie naujos dietos bei režimo. Iki svorio padidėjimo pradžios jums padidės laikas (jei jis prasidės).

Grikių dieta yra gana žiauri apribojimų požiūriu, tai yra, ji nėra įvairi. Galite naudoti tik grikius ir kefyrą.

Jei išbandėte šią dietą, tačiau svoris vis dar toli nuo norimų skaičių, tai pakartoti šią dietą galite tik po mėnesio. Anksčiau - draudžiama.

Dietos metu kraujospūdis gali sumažėti.

Grikiuose yra daug baltymų, kuriuos lengva virškinti. Bet šis baltymas yra augalinės kilmės ir negali būti lygiavertis žuvies ar mėsos pakaitalas. Štai kodėl nebandykite daugiau nei dvi savaites laikytis tokios dietos.

Tokios dietos metu gali paūmėti ir lėtinės ligos.

Na, o vitaminai kartu su mikroelementais šiek tiek patenka į organizmą. Šį defektą galima ištaisyti vartojant multivitaminų preparatus.