Kaip numesti svorio laikantis arbūzų dietos - taisyklės, meniu, apžvalgos

Graži mergina nusprendė numesti svorio valgydama arbūzą

Vasarą arbūzų dieta idealiai tinka norint numesti svorio. Tai efektyvu, lengvai atliekama ir beveik visi mėgsta saldų kvapnios minkštimo skonį. Yra tūkstančiai nuostabių atsiliepimų apie dietą su įspūdingais rezultatais. Tai patvirtina nuotraukos prieš ir po, nes kai kurios numetė kelis kilogramus. Mesti svorį tokiu neįprastu būdu tikrai nebus monotoniška ir nuobodu, jei kiekvieną dieną sudarysite sau tinkamą subalansuotą meniu.

Arbūzo nauda svorio metimui

Saldus sultingas arbūzas turi daug vitaminų ir mineralų

Arbūzas yra tikras mikroelementų sandėlis. Sultingame saldžiame minkštime yra didžiulis kiekis mineralinių junginių (fosforo, kalio, natrio, geležies) ir A, B, E, PP, C grupių vitaminų. Kalorijų požiūriu vaisiai laikomi dietiniais: 100 g yra ne daugiau. daugiau nei 40 kcal. Tuo pačiu metu minkštime esantis cukrus visiškai apdorojamas organizmo ir nėra kaupiamas riebalų atsargose. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl arbūzą taip mėgsta lieknėjantys. Be tokios stebuklingos savybės, svorio netekimas atsiranda dėl dar kelių priežasčių:

  • didžiąją dalį minkštimo užima vanduo (apie 85-90%) su jame ištirpusiomis mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais;
  • dėl diuretikų savybių aktyviai išleidžiamas organizme užsistovėjęs skysčių perteklius, taip sumažinant kūno svorį;
  • skystis pašalina toksinus, toksinus ir kitus kenksmingus junginius;
  • pagerina ląstelių metabolizmą dėl folio rūgšties, esančios minkštime;
  • greitai atsiranda sotumo jausmas dėl saldaus skonio.

Arbūzo glikemijos indeksas yra 72 vienetai, o 100 g minkštimo yra tik 5, 8 g angliavandenių.

Dietos principai

Arbūzų lėkštė efektyviam svorio metimui

Dėl minėtų savybių arbūzas greitai rado pritaikymą svorio metimui. Remiantis juo, buvo sukurtos dietos, skirtos 3, 5, 10 dienų. Mitybos specialistai rekomenduoja vieną ar du kartus per savaitę turėti badavimo dienas, tai padeda numesti porą kilogramų prieš kokį nors reikšmingą įvykį. Jei norite pasiekti radikalesnių svorio pokyčių, tuomet bent savaitę turėsite laikytis tam tikros dietos. Kai pasiekiamas norimas rezultatas, arbūzų dietą reikia palikti palaipsniui ir teisingai, kad nepadidėtų svoris.

Pagrindinis arbūzų dietos principas yra diuretikas. Kasdienis skysčių netekimas yra 1–2 litrai. Kasdien galite numesti 1-1, 5 kg, priklausomai nuo pradinio kūno svorio, fizinio aktyvumo lygio ir gyvenimo būdo. Tačiau nereikia pamiršti, kad svorio metimas ant arbūzų yra monodieta, o tai reiškia, kad dienos metu galite jausti silpnumą, lengvą galvos svaigimą ir mieguistumą. Jei kasdien būklė tik blogėja ir jaučiate, kad neturite pakankamai jėgų, bet nėra energijos antplūdžio, turite baigti mesti svorį.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Laikantis arbūzų dietos, į dietą galima įtraukti vaisius ir riešutus

Be arbūzo, į kasdienę mitybą galima įtraukti ir kitus sąraše nurodytus maisto produktus:

  • šviežios ir virtos daržovės;
  • želdiniai;
  • fermentuoti pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
  • liesa žuvis;
  • liesa raudona mėsa;
  • vištienos krūtinėlė, kalakutiena;
  • javai;
  • vaisiai, dažniausiai nesaldinti;
  • riešutai;
  • vištienos ir putpelių kiaušiniai;
  • nemaltų kviečių duona;
  • medaus (nedideliais kiekiais).
Salotos su arbūzu, sūriu ir žolelėmis arbūzų dietos meniu

Iš draudžiamų maisto produktų mitybos specialistai pataria atsisakyti:

  • dešros, rūkyta mėsa;
  • konservai;
  • marinuoti agurkai;
  • greito maisto produktai (dešrainiai, picos, mėsainiai, makaronai);
  • pieniškas šokoladas;
  • Sachara;
  • gazuoti gėrimai;
  • kakavos;
  • kompotai, vaisių gėrimai;
  • saldainiai;
  • kepiniai ir balta duona.

Mityba turėtų būti įvairi, tada jausitės puikiai, nebus negalavimo. Kasdien reikia suvartoti apie 1300-1500 kcal.

Arbūzų dietos taisyklės

Svorio metimas bus veiksmingas, jei atsižvelgsite į keletą veiksnių ir nepriekaištingai jų laikysitės:

  • Būtinai į savo dienos racioną įtraukite baltymų. Jie padės ilgai išlaikyti sotumo jausmą, pasipildys energijos atsargos;
  • gerti ne mažiau kaip 1, 5 litro gryno paprasto vandens. Iš gėrimų galite gerti žaliąją arbatą arba nemineralinį vandenį;
  • atsisakykite žalingų dalykų: greitas maistas, saldumynai dabar jums uždrausti;
  • vengti gerti alkoholį. Svorio metimas ir alkoholiniai gėrimai – nesuderinami dalykai. Bet kokie gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio, net ir mažomis koncentracijomis, sukelia alkio paūmėjimą, vandens susilaikymą organizme;
  • maksimalus svorio metimo laikas laikantis arbūzų dietos neturėtų viršyti 10 dienų. Tada reikia trumpam pertraukti, maždaug mėnesiui. Po pertraukos galite atnaujinti maistą.

Arbūzų dietos rezultatas gali būti nuo 2 iki 6 kg per 7-10 jo vartojimo dienų. Be įgytos harmonijos ir kūno lengvumo, galėsite sutaupyti, nes vasaros sezono metu saldūs vaisiai parduodami kiekviename žingsnyje ir yra nebrangūs.

Į pastabą! Vienas iš arbūzų dietos trūkumų yra dėl to atsirandantis riebalų ir baltymų trūkumas.

Pasitraukimas iš dietos

Sveikas arbūzas svorio metimui

Kad teigiamas arbūzų dietos poveikis išliktų kuo ilgiau, reikia atsargiai iš jos išeiti. Nuo maisto ribojimo pabunda aštrus apetitas ir potraukis draudžiamam maistui. Bet čia reikia parodyti tvirtumą ir nepasiduoti traukai. Dietologų patarimai padės išvengti gedimų ir išlaikyti figūrą tvarkingą:

  • palaipsniui grįžti prie įprastos dietos, šiek tiek padidinti porcijos dydį;
  • pirmosiomis dienomis valgykite vandenyje virtus grūdus, pridedant sviesto ir kefyro, kurio riebumas yra 2, 5%;
  • į savo racioną įtraukite pupelių pastas ir grūdus;
  • valgymų skaičių padidinti iki 6-7 kartų.

Bet ko jokiu būdu negalima padaryti - užpulkite saldumynus, bandeles ir kitus kenksmingus produktus. Jūs ne tik sugadinsite pasiektą rezultatą, bet ir sukelsite skrandžio sutrikimą.

Kontraindikacijos

Gydytojai įspėja apie arbūzų dietos pavojų, jei yra kontraindikacijų

Arbūzų dietos galite laikytis tik tada, kai esate įsitikinę savo sveikata ir nėra pagrindo nerimauti. Negalite apsiriboti mityba, jei turite šių problemų:

  • akmenys inkstuose;
  • diabetas;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • kasos ligos;
  • kepenų sutrikimai;
  • širdies ligos;
  • galūnių ir minkštųjų audinių patinimas.

Dėl diuretikų poveikio ir galimybės padidinti cukraus kiekį arbūzų dieta yra žalinga tam tikrai žmonių kategorijai. Tokiu būdu negalite numesti svorio paaugliams ir vaikams, taip pat sportininkams ir pagyvenusiems žmonėms. Gydytojai nerekomenduoja eksperimentuoti su figūra, jei esate tokioje padėtyje, ypač vėlesnėse stadijose, arba maitinate krūtimi. Palaukite, kol baigsis gimdymo ir žindymo etapas, tada galėsite pradėti mesti svorį.

Mitybos specialistų atsiliepimai ir patarimai

  1. „Jei nuolat patiriate problemų su virškinimo sistema, tokia mityba jums tik sukels daug nepatogumų: dažniau užkietės viduriai, pilvo pūtimas, pilvo skausmai. Kad išvengtumėte tokių neigiamų pasekmių, neužsiimkite mėgėjiška veikla, verčiau kreipkitės patarimo į savo gydytoją. Dauguma ligų pradinėje stadijoje praeina be simptomų, o arbūzų dieta gali jas paūminti. Dėl bet kokio diskomforto nustokite mesti svorį ir apsilankykite pas terapeutą.
  2. „Negaliu pasakyti, kad arbūzų dieta yra sveika ir atneš stulbinamų rezultatų. Bet koks svorio kritimas, ypač staigus, yra stresas kūnui. Kartu su svorio metimu atsiranda daugybė sveikatos problemų, kartais rimtų. Mano patarimas, jei nuspręsite tokiu būdu pabandyti sulieknėti, mitybą padarykite kuo įvairesnę. Į jį pridėkite daržovių, grūdų, grūdų, baltos ir raudonos mėsos, neįtraukite rafinuoto cukraus ir kitų nenaudingų lengvųjų angliavandenių. Sumažinkite porcijos dydį ir sportuokite. Šios paprastos rekomendacijos turės teigiamos įtakos kūno svoriui, ir jūs iš karto pastebėsite, kaip sulieknėsite.

Arbūzų dietos variantai

Jei neturite kontraindikacijų ir esate protiškai pasiruošę numesti svorio laikydamiesi arbūzo dietos, pirmiausia pasirinkite tinkamą pagrindą – prinokusį arbūzą. Pirkite tik patikimose vietose ir prieš naudodami gerai išplaukite. Maistinių medžiagų ir vitaminų yra tik brandžiuose vaisiuose, užaugintuose natūraliai, nenaudojant cheminių trąšų. Yra 3 svorio metimo būdai: greitasis metodas 3 dienoms, savaitės dieta ir 10 dienų pasirinkimas.

3 dienų meniu

Skanūs arbūzo griežinėliai ir kokteiliai padės greitai numesti svorio

Dažniausias ir lengviausias būdas atsikratyti pertekliaus yra 3 dienas laikytis arbūzų dietos. Tai visai nesunku, o numesti svorio bus 2-3 kg. Per dieną reikėtų suvalgyti apie 5-7 kg arbūzo minkštimo. Norma apskaičiuojama pagal jūsų pradinį svorį: kiekvienam 10 kg reikia 1 kg minkštimo. Pavyzdžiui, jūsų svoris yra 60 kg, o tai reiškia, kad kasdien turite suvalgyti 6 kg arbūzo. Be to, jūsų mityba turėtų apimti:

  • pusryčiai: vandenyje virti avižiniai dribsniai, riekelė viso grūdo duonos, puodelis arbatos;
  • pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės, lėkštė daržovių salotų;
  • vakarienė: 150 g neriebios varškės.

Valgykite arbūzą maždaug valandą prieš valgį. Tai padės atsikratyti alkio, todėl per pietus ar vakarienę pasisotinsite mažiau maisto.

Dėmesio! Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Nevalgykite arbūzų naktį: blogai išsimiegosite, o iki ryto visas veidas ištins.

Arbūzų dieta 7 dienas, suplanuota kiekvieną dieną

Arbūzo griežinėliai ir gaivios šviežios sultys arbūzų dietai

Jei norite gerokai numesti svorio, jums tinka 1 lentelėje pasiūlytas savaitinis variantas.

1 lentelė. Arbūzų dieta savaitę

Diena Pusryčiai Vakarienė Vakarienė
vienas Lėkštė avižinių dribsnių, minkštai virtas vištienos kiaušinis 200 g neriebios varškės su vaisiais Salotos iš pomidorų, agurkų - 150 g, 100 g virtos vištienos krūtinėlės
2 Varškės troškinys - 150 g 120 g virtos jautienos su 200 ml sultinio Daržovių sriuba - lėkštė, riekelė viso grūdo duonos
3 2 kietai virti vištienos kiaušiniai 150 g garuose virtos žuvies su šviežių daržovių garnyru Vištienos sultinys - 150 ml
4 150 g neriebios varškės 2 riekelės viso grūdo duonos su sūriu Minkštas virtas kiaušinis
penkios Lėkštė grikių košės su obuoliu 130 g garuose virtos vištienos filė Vaisių salotos su jogurtiniu užpilu - 200 g
6 Ryžių košė, virta vandenyje -150 g Orkaitėje kepta žuvis - 150 g 200 g neriebios varškės
7 dubenėlis avižinių dribsnių ant vandens 2 kietai virti vištienos kiaušiniai Pora riekelių viso grūdo duonos su sūriu

Prieš kiekvieną valgį ir jo metu reikia suvalgyti kelis gabalėlius arbūzo. Dienos norma – 5 kg, šią sumą paskirstykite tolygiai per dieną. Iš gėrimų per dieną leidžiama išgerti puodelį natūralios juodos kavos be cukraus ir pieno arba žaliosios arbatos, ne daugiau kaip porą puodelių.

10 dienų

Arbūzų meniu – paprastas būdas atsikratyti antsvorio

Jei pageidaujate, arbūzų dietą galite padidinti 10 dienų, tačiau tik su sąlyga, kad jausitės puikiai ir nesiskundžiate sveikata. Meniu visiškai sutampa su savaitės pasirinkimo dieta, jei norite, galite pakeisti produktus, bet tik su panašiomis kalorijomis. Jei laikysitės aprašytos schemos ir 10 dienų kasdien suvalgysite 4–5 kg arbūzų, tada praėjus laikui galėsite atsikratyti 6–8 kg.

Dėmesio! Laikydamiesi 10 dienų arbūzų dietos sumažinkite fizinį aktyvumą, kitaip rizikuojate „perkrauti" organizmą.

Rezultatai ir apžvalgos su numetusių svorio nuotraukomis

  1. „Vasarą nusprendžiau paeksperimentuoti ir praktiškai išbandyti arbūzų dietą. Sode ką tik subrendo naminiai saldūs vaisiai. Apskritai visą savaitę valgiau vieną nedidelį arbūzą (svoris 4-5 kg), bet valgiau daržovių salotas, virtą vištieną. Vakarienė paskutinį kartą 19 val. Po savaitės užlipau ant svarstyklių ir likau maloniai nustebinta. Per 7 dienas pavyko numesti beveik 7 kg. Nusprendžiau, kad kiekvieną vasarą lieknėsiu ant arbūzų, man patiko.
  2. „Antsvorio problema nuolat mane neramina, todėl nuolat ieškau tinkamų svorio metimo metodų. Susidūriau su arbūzų dieta, man tai atrodė lengva. Pasirinkau 10 dienų variantą. Iš pradžių man patiko viskas: saldus minkštimas gerai nutraukia apetitą, numalšina troškulį. Bet penktą dieną arbūzai jau buvo atsibodę, nenorėjau jų valgyti. Vos atlaikė 10 dienų, paėmė matavimus. Per tokį trumpą laiką man pavyko numesti 6 kg. Likau patenkinta rezultatu, bet kitą kartą rinksiuosi 3 ar 7 dienų variantą. "